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生活習慣病と改善 |
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かつては「成人病」といわれ歳をとったから病気になるというイメージがありますが、けっしてそうではなく |
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「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒など」の生活習慣が発症、進行原因とされ脂質異常症、 |
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高血圧、糖尿病などがあります。なかには遺伝子の影響があるものもあります。 |
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自覚症状がほとんどないため気づかないうちに進行し脳や心臓、血管にダメージを与えていきます。 |
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そのため生活習慣病は「サイレントキラー」と呼ばれています。 |
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修正可能な悪い生活習慣を改善することにより健康でより楽しい生活をすごせるようにしましょう。 |
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● 適度な運動とリラックス! |
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日頃から運動不足を感じている方は、意識して体を動かすようにしましょう。 |
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無意識のうちに摂りすぎているカロリーを消費することによりストレス発散になり |
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リフレッシュすることで体にかかっている負担を軽減することができます。 |
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● 食事のバランスと健康! |
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「適切な摂取カロリー」「減塩」「バランスのとれた健康的な食事」「1日3食」を基本に |
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その方の体の状態に合わせておこなっていく必要があります。 |
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欠食や極端な食事制限はやめましょう。体重は減っても内臓脂肪が減るわけでは |
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ありません。生活習慣病のリスクを上げることになることもあります。 |
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正しい知識を得て無理のないように続けていくことが大切です。 |
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● 禁煙しましょう! |
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喫煙が深くかかわる病気は生活習慣病以外にがん、くも膜下出血や脳梗塞などの |
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脳卒中、慢性閉塞性肺疾患などがあり、妊婦、新生児への害、美容、受動喫煙に |
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より周囲の人への害など実に多くの弊害をもたらします。 |
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たとう本数が少なくてもおすすめできません。 |
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きっぱりと「禁煙宣言」を!! |
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● 節度のある適量な飲酒をこころがけよう! |
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お酒を飲むと血管が拡張して一時的に血圧は下がります。 |
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長時間飲み続けたり、飲酒量が多いほど高血圧になるリスクが高くなり心臓病や |
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脳卒中を引き起こす原因になります。塩分の多いおつまみも要注意です。 |
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「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては1日平均純アルコール20g」 |
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「純アルコール20ｇ」とは「ビール中びん1本」「日本酒1合」「ウィスキーダブル1杯」 |
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「酎ハイ350ml」に相当するとされています。 |
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節酒と禁酒は異なりますのできっぱりやめてしまう必要はありません。 |
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無理のない範囲で節酒目標を立て焦らず気長に取り組んでいきましょう。 |
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何からはじめたらいいのか? |
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自分にあった他によい方法?とお考えの方は一度ご相談ください。 |
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メタボリックシンドローム |
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いわゆる「メタボ」といわれている内臓脂肪の蓄積により高血糖、脂質異常う血圧などの動脈硬化の |
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危険因子が集積している状態をいいます。 |
